Para perder o exceso de peso rapidamente, cómpre limitar a súa dieta. Pero o que hai que excluír exactamente para que os quilogramos "voven como o vento"?
Sábese que os alimentos ricos en calorías non só engordan, senón que tamén empeoran a saúde. Por exemplo, ter sobrepeso exerce unha maior presión sobre o corazón.
Neste artigo dirémosche como podes librarte do teu corpo e de ti mesmo dos quilos odiados durante unha semana coa axuda dunha dieta baixa en calorías eficaz.
Regras para unha dieta baixa en calorías
A regra básica da dieta anterior é a exclusión dos alimentos ricos en calorías dos menús e das receitas.
Antes de seguir un menú de dieta baixa en calorías durante unha semana, debes lembrar que unha transición brusca na dieta de alimentos graxos pouco saudables a restricións estritas está chea de consecuencias negativas para a saúde, como:
- mareo;
- náuseas;
- exacerbación de enfermidades crónicas, se as hai;
- trastornos nerviosos.
Comecemos co feito de que ao elaborar un menú semanal restritivo para unha dieta baixa en calorías, débese ter en conta a súa altura e peso, así como a presenza de enfermidades do sistema dixestivo. A neglixencia destes factores contribúe ao deterioro da saúde humana e á deficiencia de vitaminas.
Antes de limitar o seu menú a alimentos ricos en calorías, considere os pros e os contras dunha dieta baixa en calorías durante unha semana:
- ofrece resultados sorprendentes;
- sensación constante de fame;
- fallos frecuentes;
- alteración do tracto gastrointestinal;
- ralentización dos procesos metabólicos no corpo;
- a irritabilidade aumenta;
- a memoria se deteriora.
Dependendo de como estea decidido a perder peso, a súa dieta debe estar dentro do número aceptable de calorías ao día. Lembra que a norma está entre 2000 e 2500. Cando se segue unha dieta estrita baixa en calorías, recoméndase reducir o consumo a 700 quilocalorías. Unha dieta moderada está entre 1400 e 1600 kcal.
Dado que unha dieta baixa en calorías eficaz permite perder de 5 a 7 kg por semana, esta dieta restritiva está estrictamente contraindicada para as persoas cuxo peso é só lixeiramente superior ao normal. Cunha perda de peso repentina, unha persoa deste tipo debilita, polo que o seu corpo négase a absorber a comida habitual.
Cando se segue unha dieta eficaz e baixa en calorías durante unha semana para adelgazar, recoméndase comer a miúdo e en pequenas porcións para evitar sentir fame. Se non es obeso, non debes esgotar o "90-60-90" estimado.
Lista de produtos
Unha dieta baixa en calorías eficaz para a perda de peso inclúe a seguinte lista aceptable no menú de receitas para a semana:
- Produtos lácteos: kefir baixo en graxa, queixo cottage, leite, leite cocido fermentado, queixo feta;
- Carne: coello, pavo, polo, tenreira, paspallás;
- Mariscos: camaróns, cangrexos, abadejo, bacalao, robaliza, carpa crucián, poleiro, carpa, fletán;
- sal con moderación;
- Ovos: tortilla cocida ao vapor;
- Verduras e verduras: cabaciñas, repolos, pepinos, tomates, xudías verdes, rabanetes, cenorias, brócolis, alcachofas, berenxenas, pementos, remolachas, cebolas, cabaza, coliflor, espinacas, rúcula, iceberg, eneldo;
- caldos baixos en graxa;
- Froitas e froitas: arándanos, ameixas cereixas, pomelos, mandarinas, laranxas, ameixas, pexegos, mazás, granadas, peras, limóns, groselhas, albaricoques, ameixas, amorodos, sandía, melón, framboesas, amoras, kiwis, pomelos;
- Mel;
- Bebidas: té débil e infusións de herbas, café, compotas, batidos, zumes recén exprimidos, auga sen gas.
Receitas para pratos de:
- Bebidas: alcohólicas, carbonatadas, fortes;
- Panificados e repostería: bolos, bolos, biscoitos, panecillos, pan de fermento branco;
- Carne de porco;
- azucre;
- Froitas: plátanos e uvas;
- Vexetais: patacas, millo;
- queixo;
- comida rápida e alimentos fritos;
- Peixes: xurelo, salmón, fígado de bacallau, xurelo, fletán, .
Menú para a semana
Para obter resultados eficaces de perda de peso, cómpre seguir unha dieta limitada durante unha semana segundo un menú estrito con receitas. Entón, unha dieta baixa en calorías - un menú para todos os días:
luns
- Almorzo: pan de dieta, 100 g de mingau de millo e un vaso de zume de laranxa;
- Merenda: améndoas (5 pezas);
- Xantar: coello guisado con repolo, tomate, calabacín e té sen azucre;
- Merenda da tarde: cazola de requeixo;
- Cea: xudías verdes e peituga de polo ao vapor, bebida de froitas.
martes
- 150 g de avea, 2 ameixas, té de herbas débil;
- batido de cenoria;
- abadejo ao vapor, espinacas e tomates;
- 150 g de kefir;
- Zume de Roma e 200 g de carne de pavo guisada, tomates e pepinos.
mércores
- zume de laranxa fresco, 200 g de mingau de trigo sarraceno;
- 100 g de amorodos;
- Sopa de manteiga con caldo de tenreira baixo en graxa;
- 100 g de iogur natural con pexego;
- Abadejo ao vapor, ruhete, pepino, zume de cenoria.
xoves
- 250 g de mingau de cebada perlada, té verde;
- albaricoques secos (5 pezas);
- calabacín e cocido de tomate, paspallás cocidas, limonada de sandía;
- ensalada de tomate e pepino;
- 250 g de feixóns cocidos, té con limón.
venres
- 250 g de copos de avea en auga con ameixas;
- cenorias raladas cunha culler de mel;
- calabacín guisado, berinjela, tomate, 100 g de peituga de polo e kefir baixo en graxa;
- 100 queixo cottage con mazá;
- Ensalada de tomates, pepinos e carne de coello, zume de laranxa.
sábado
- Tortilla con herbas ao vapor, torrada de farelo sen fervo;
- Pomelo;
- 2 ovos cocidos, 200 g de mingau de trigo sarraceno, ananás fresca;
- cazola de queixo cottage;
- Tortilla de proteínas con tomate e té verde.
domingo
- pomelo, 200 g de mingau de millo, infusión de camomila;
- Mazá;
- 150 g de perca ao forno, ensalada de espinacas, brócoli, pementa, tomate;
- queixo cottage con laranxa;
- Follas de leituga, 150 g de polo e zume de laranxa fresco.
Paga a pena notar que o menú semanal para unha dieta baixa en calorías para a perda de peso contén todos os produtos necesarios con todas as vitaminas e minerais necesarios. Polo tanto, o corpo non entra en estado de shock e non pasa fame, o que significa que a nutrición aporta o máximo beneficio á persoa.
Os nutricionistas recomendan seguir unha dieta baixa en calorías para a perda de peso durante polo menos 10 días ao mes e, no mellor dos casos, cambiar gradualmente completamente a tal dieta.
Receitas
Vexamos as receitas máis comúns e eficaces para unha dieta baixa en calorías para a perda de peso:
Rolo de polo ao vapor con mandarinas e ameixas
Ingredientes: cinco filetes de polo, cinco mandarinas, cento cincuenta gramos de noces, douscentos gramos de ameixas, un chisco de sal, especias e pementa moída.
- Enxágüe as ameixas, despementelas e botalas auga fervendo.
- Cortar e pelar as mandarinas;
- Cortar o filete en dous e bater;
- despois pementa e sal;
- Triturar as noces nunha batidora e espolvorealas sobre a carne.
- Poñer mandarinas e ameixas enriba das noces;
- Enrola o filete nun rolo e envólveo en papel film.
- cociñar nun baño maría durante unha hora;
- Cortar o rolo acabado en rodajas grandes e colocar nun prato.
Esta receita non só diversificará o teu menú, senón que tamén aliviará a fame durante moito tempo.
Lentellas con verduras
Ingredientes: un allo e unha cebola, douscentos cincuenta gramos de pasas e a mesma cantidade de lentellas, tres cenorias, unha cullerada de aceite de oliva, douscentos mililitros de caldo de verduras, cinco tomates, cento cincuenta gramos de espinacas, trinta gramos de pemento, medio quilo de cogomelos, dúas culleres de sopa de apio, dúas culleres de sopa de apio, unha mazá grata. vinagre de sidra e un chisco de sal.
- Lavar a cebola, o allo, a cenoria, o apio, picar finamente e fritir en aceite de oliva;
- Engade cogomelos picados e vinagre;
- cociñar durante cinco minutos;
- despois engade as lentellas, o caldo e os tomates picados;
- ferver durante vinte e cinco minutos;
- despois engade pementa e xenxibre picados;
- Deixamos que o prato siga a lume lento durante dez minutos.
- A continuación, engade as pasas e cociña durante 2-3 minutos máis.
Unha receita recomendada para o seu uso frecuente nunha dieta eficaz de perda de peso baixa en calorías:
Ensalada de salmón, apio e cenoria
Ingredientes: douscentos gramos de salmón, cincuenta gramos de salmón e dúas cenorias, medio limón.
- Desossar o salmón e cortalo en cubos;
- Picar grosamente o apio e engadir ao peixe;
- Cortar as cenorias en rodajas e engadirlles aos ingredientes restantes;
- engadir un chisco de sal ou pementa;
- Salpimentar a ensalada con aceite de oliva e zume de limón e remover.
As restricións dietéticas baixas en calorías durante unha semana para a perda de peso non terán un efecto positivo no seu corpo en forma de perda de peso efectiva, pero poden ser perigosas para o corpo. Teña moito coidado!