O segredo de perder peso, como resulta, non está en dieta estrita en absoluto e nin sequera nun aumento do esforzo físico. Máis ben non só neles
Paso 1: pensa nesta cita
"Os resultados excepcionais non requiren medidas excepcionais, precisan medidas comúns cada día" - Este é un lema, un adestrador persoal estadounidense especializado en axudar ás persoas con excesivo peso.
Na súa opinión, o principal erro de quen decidiu perder peso é o xeito incorrecto de pensar. Unha persoa pensa do seguinte xeito: "Teño que tirar un gran número de libras adicionais, teño que conducirme a un cadro duro". Pero este é o xeito de nada.
Paso 2: Ordene a Bruxelas Kohl en manteiga
Si, o restaurante cun restaurante é moi alto. Pero nun restaurante podes probar produtos que non causen o máis mínimo apetito na casa. Diga, remolacha que odias.
Despois de probar alimentos saudables baixo unha salsa non saudable, cambiarás a túa configuración e quizais prepararás máis opcións dietéticas para os pratos do restaurante na casa.
Paso 3: Busca o adestrador do teu nivel de adestramento
Atopa un adestrador que traballou con clientes do seu nivel de fitness. Se non, parece que o adestrador está instalado demasiado ou demasiado baixo para ti. Pídelle ao xerente dun centro de fitness que che aconsellase un bo adestrador que che axude a perder peso.
Paso 4: Determine o limiar mínimo de calorías
As cousas máis difíciles deben ter obxectivos altos. Se reduce drasticamente o número de calorías empregadas, pode danar o seu metabolismo irreparable. Hard nutrition and sharp weight loss cannot soon lead to excess weight, but to the opposite results.
Un grave erro dos principiantes é conseguir un desmaio con fame. Reduce o número de calorías ao redor de 500 ou 1000 da cantidade habitual, calcula as calorías ao día e tira cara atrás a media aritmética. Compara as lecturas os días laborables e os fins de semana. Sorprenderás o moito que os números poden diferir.
Paso 5: o teu adestramento non debe espremer todos os zumes
Primeiro de todo, hai uns minutos ao día. A continuación, engade 30 segundos a cada sesión de adestramento. E lembre que os exercicios que fai con pracer son máis vantaxosos. Pode ser común. A carga nas articulacións é mínima e sempre podes aumentar o ritmo se pensas que estás preparado.
Fai paseos de dúas a tres veces por semana e tómate o tempo e cargue gradualmente. Pero ao principio estableceron obxectivos reais.
Paso 6: Evite pouca luz para evitar problemas como afastar a pel
Normalmente, unha persoa debería caer de 250 gramos a un quilogramo por semana, xa non. Pesarche todas as semanas o mesmo día e ao mesmo tempo.
Se perdes máis dun quilogramo por semana, debes pensar en aumentar o contido de calorías dos alimentos. Tal pensamento pode parecer blasfemo, pero unha forte perda de peso demostra que perden non só a graxa, senón tamén a masa muscular. O resultado son enormes pregamentos de pel de pel no estómago, no peito e nas mans.
Se perdes menos de 250 gramos por semana, comproba os teus cálculos. Quizais se esqueceu de contar as calorías dos doces nun florero na súa mesa de secretaria.
Paso 7: merenda antes de ir para a cama
É necesario comer cada tres a catro horas. Se comiches ás 6 horas e agora 10, non rexeites un lanche lixeiro como o iogur. Isto calmarache ata a mañá, non espertarás no medio da noite, sufrirás fame e no almorzo non te mergullas nos ovos revoltos con xamón.
Paso 8: non reduce, pero aumenta
En lugar de reducir a cantidade de doces e aumentar o número de verduras durante a cea, isto segue sendo unha sensación de saturación durante moito tempo. Se estás acostumado a beber zume ou refresco, bebe máis auga e simplemente non podes beber a mesma cantidade de bebidas nocivas e doces.
Paso 9: Acenda o adestramento intensivo
O adestramento de 15 minutos con movementos sinxelos e a participación de grandes grupos musculares que se realizaron tres veces por semana (naqueles días nos que non queres executar) pode obter excelentes resultados. Co paso do tempo, comezan a realizar exercicios con maior intensidade, a realizar squats e ataques máis profundos e aumentar as pesas máis pesadas.
Paso 10: Comece sempre co máis sinxelo
Primeiro de todo, desde a nutrición, que é o máis doado para que te separes da auga de refresco, por exemplo, que simplemente bebes de hábito durante a cea e non porque che gusta o refresco.
O éxito a través de pequenos pasos inspirarache para conseguir logros máis graves.
Mentres tanto
O soño dunha persoa, obsesionado coa harmonía dunha persoa e todos os fanáticos da comida, sen negar algo: comida que che permite ter exceso de peso. Resulta que isto é posible! O especialista en fitness no Consello Americano para a Certificación de Adestradores, un empregado do Instituto Nacional de Medicina Saudable, elaborou unha lista de 10 produtos que, na súa opinión, mellor axuda a queimar calorías.