Ao contrario da opinión popular, non é necesario gastar cartos e tempo para un club de fitness para a perda de peso e unha serie de masa muscular. O adestramento eficaz pódese realizar na casa. O principal é a determinación e a vontade de traballar en ti mesmo.
Tamén hai que lembrar que os exercicios físicos non transmiten o efecto desexado sen control sobre a súa dieta. Debe minimizarse o consumo de comida rápida, chocolate e patacas fritas con maionesa.
Como perder peso correctamente
Non percibe a perda de peso como un proceso temporal dos quilos mecánicos "adicionais". O ideal sería que só sexa un reflexo externo dos cambios na mente e no estilo de vida.
Hai moitos métodos diferentes de perda de peso na rede: dietas, exercicios, programas de secado e outras cousas. O principio xeral e fundamental para perder peso é a falta de calorías. Se unha persoa gasta máis calorías ao día que o consumo, finalmente perderá peso: as leis da física son xustas para todos.
Ao mesmo tempo, o proceso de peso complícase por unha masa de factores: xenética, trazos metropolitanos individuais, nutrición e enfermidades. Para ter en conta mellor estes factores, é recomendable contactar cun especialista na dieta.
Algunhas persoas que queren que a xente busque oportunidades para perder peso en tres días ou como perder 7 kg nunha semana. Por suposto, é un proceso moito máis longo para desfacerse de libras adicionais.
Os expertos consideran que o proceso de peso coa nutrición adecuada e o esforzo físico deben introducirse correctamente. Unha persoa que realizou exercicios físicos pode perder ata 7 quilogramos na primeira semana de adestramento, pero non se trata de tecido adiposo, senón da auga contida no corpo. Despois de completar a formación, esta masa volve tan rápido como se perde.
Só na segunda ou terceira semana das cargas no corpo inclúense os mecanismos da graxa subcutánea queimada. Durante este tempo, a velocidade de peso redúcese. Crese que a taxa de perda de peso óptima é de ata dous quilogramos ao mes durante este período.
O corpo dunha persoa media é capaz de queimar non máis de 250 gramos de tecido adiposo ao día, sempre que haxa deportes regulares e nutrición adecuada.
Como adelgazar - exercicios
O deporte é unha pedra angular dun estilo de vida saudable, pero deberían achegarse a el adecuadamente. É mellor para os que inicialmente padecen obesidade por obesidade para opoñerse aos exercicios co seu propio peso (e aínda máis de grandes pesas e pesos) e comezar o seu desenvolvemento con cargas cardio dosificadas.
Métodos probados por exercicio: correr, saltar cunha corda, bicicleta, natación, baile, aeróbic. Incluso o sendeirismo diario pódese axudar a un estilo de vida móbil.
Se non hai inventario deportivo, atoparás moitos exercicios para cada exercicio na rede. Os exercicios máis eficaces son os que usan todos os grupos musculares.
Burpee
Un dos exercicios máis populares que dan cardio e carga de potencia moderada.
Desde a posición de pé, caendo o punto en branco.
Baixa, toca o chan con peitos e cadros
Preséntate cun salto, pon os pés nas mans e intenta non dobrar moito os xeonllos.
Dirixe e salta cara arriba, aplaude as mans detrás da cabeza.
Realiza 10-12 repeticións en catro enfoques. Engade unha repetición unha vez por semana.
Pasea na entrepierna
O papel da etapa de ximnasia da casa pode ser realizado por unha pila de libros ou unha piscina inversa para a roupa.
Coloque o pé esquerdo nun pequeno outeiro
Cambia a posición das pernas ao contrario por un movemento rápido. Manteña os xeonllos apenas dobrados.
Fai os movementos tranquilamente, case non confiamos nun outeiro.
Cubra dentro dun minuto a un ritmo accesible onde non haberá un alento crítico de respiración. Realiza catro enfoques con intervalos de relaxación en 60 segundos.
Salto de sapo
Exercicio para o desenvolvemento de patas e contaminación cardio.
Toma as mans coas pernas.
Saltar de volta ao punto, repetir.
Potencia 20 saltos en catro enfoques. Engade dous saltos unha vez por semana.
Como perder peso sen facer dieta
Hoxe, cada vez máis dietólogos e fisioterapeutas falan de baixa eficiencia e incluso dietas nocivas. Ao final, a nutrición é unha medida estresante temporal difícil de transmitir a unha persoa (tanto física como emocional).
Pola contra, recoméndase formar unha dieta sa e completa que corresponde aos obxectivos de perder peso e ao mesmo tempo non se percibe como un castigo doloroso.
Por suposto, debería haber extremadamente pouca dozura e fariña nesta dieta, é mellor preferir as froitas, as verduras e as gachas. As proteínas (orixe animal ou herbas) deberían incluírse na dieta diaria.
Os métodos de procesamento de produtos son de gran importancia: é mellor evitar os alimentos fritos a favor dos fritos cocidos e cocidos. É recomendable renunciar aos "lanches" nocivos entre as comidas principais e reducir as porcións.
Envío e té con dano de azucre a figura e non usa nada útil para o corpo. É recomendable excluír o alcol do consumo diario.
Todo isto debería axudar considerablemente nun compartimento con exercicios físicos na ilustración.
Dieta: como perder peso rapidamente
Os que están dispostos a soportar dificultades e estrés con respecto a un resultado rápido están dispoñibles na rede moitas dietas.
Dieta Maggie
Unha das nutricións máis populares é a chamada "Dieta Maggie"Crese que antes foi desenvolvido para o ex primeiro ministro de Gran Bretaña Margaret Thatcher.
O programa de dieta está deseñado durante dúas semanas. Hai diferentes variacións do seu menú con comidas dúas veces ao día (sen almorzo).
Luns
Xantar: dous ovos, laranxa
Cea: dous ovos, ensalada de verduras (tomates, pepinos, cenorias), unha tostada frita, un pomelo
Martes
Xantar: dous ovos con tomates frescos e pepinos, café
Cea: bisté de carne de grella, ensalada de verduras, café
Mércores
Xantar: dous ovos, verduras ao vapor,
Cea de café: parrilla, ensalada, té
Xoves
Xantar: dous ovos, espinacas ao vapor, café
Cea: dous ovos, un pequeno queixo de gran, unha tostada frita, ensalada de repolo
Venres
Xantar: dous ovos, verduras, café
Cea: ensalada con peixe e verduras, unha tostada, un pomelo
Sábado
Xantar: ensalada de froitas sen repostar
Cea: bisté, ensalada, café
Domingo
Xantar: filete de polo á prancha, ensalada, laranxa, café
Cea: polo cociñado, tomates frescos, pomelo.
A dieta prescrita para beber a maior cantidade de auga posible sen gas. Recoméndase comer ao mesmo tempo.
Recoméndase comezar só unha dieta despois da consulta dun especialista.
Dieta de trigo mouro
Os nutricionistas chaman o trigo mouro dos muesli máis útiles: é rico en elementos de proteínas e rastreiras. Unha das dietas máis populares para hoxe baséase neste produto.
A versión conservadora desta dieta é moi sinxela: só se debería comer durante unha semana. Debe verterse con auga fervendo para envolver os pratos cunha toalla e deixarse durante a noite.
Un feixe diario de trigo mouro consúmase 6 veces ao día. A última comida debería producirse 4 horas antes de ir para a cama. A dieta non implica o uso de sal, azucre, aceite e especias en nutrición.
Hai unha opción máis suave na que o trigo mouro se combina con outros produtos. Semana durante unha semana:
- Almorzo: 100 g de trigo mouro, un queixo da casa de pouca graxa, un kefir de 1% de vidro.
- Xantar: 150 g de trigo mouro, 100 g de carne fervida, ensalada de vexetais de 100 g.
- Snack: unha mazá ou un vaso de 1% de kefir.
- Cea: 100 g de trigo mouro, un vaso 1% kefir.
Lembre que debido ás investigacións da dieta cetogénica máis perigosa, recoñeceuse unha dieta cetogénica, cuxa natureza aumenta a cantidade de graxas nos alimentos ao negarse practicamente a consumir hidratos de carbono.