O desexo de ser delgado son as representantes femininas e os machos inherentes. Ás veces sucede que nun determinado momento tes que eliminar un evento importante ou un descanso moi rápido. En tales situacións, as dietas rápidas para a perda de peso teñen un bo efecto.
Sempre que unha persoa teña un exceso de peso, será posible que perda dez quilogramos nunha semana sen facer esforzos especialmente fortes. Pero se se inventan realmente os quilogramos e non existen na realidade, o corpo se separará de mala gana co peso habitual.
Que son as dietas rápidas para a perda de peso
As dietas rápidas para a perda de peso teñen un excelente efecto en pouco tempo, pero o resultado que, por desgraza, non leva moito tempo. Non debes centrarte na dieta habitual. Unha transición suave dunha dieta á dieta habitual convértese no máis pequeno estrés para o corpo.
Dieta proteica
O nome mostra que un menú de perda de peso de 10 kg consta de produtos proteicos que se basean. Debido a que a dieta consiste en produtos proteicos, o corpo comeza a usar acumulacións graxas para a vida familiar. E isto á súa vez fai posible perder peso porque elimina libras adicionais e corrixe o esquema da figura.
O menú semanal está baseado en marisco (aproximadamente 300 gramos), envasado de queixo desnatado, peito de polo sen cunca (200 gramos), carne de baixo contido de graxa (100 gramos), proteínas de ovo de polo (5 pezas).
Durante a nutrición está prohibido: alimentos fritos, produtos semi -financiados, produtos lácteos, verduras con alto contido de almidón, leite, bebidas carbonatadas, zumes da tenda.
A dieta debe cumprir os requisitos:
- Debería haber de cinco a seis comidas.
- Pode usar hidratos de carbono complexos ata o xantar.
- Pola tarde as comidas, os alimentos e as verduras cun contido baixo de almidón deberían estar composto por produtos proteicos e verduras.
- A taxa de graxa diaria é de trinta gramos. Recoméndase sacalo do aceite vexetal, que se pode temperar con verduras frescas.
Dieta de trigo mouro
Antes de usar esta dieta na casa para a perda de peso a 10 kg por semana, recoméndase consultar a un médico cun médico, xa que é bastante estrito e non todas as persoas poden soportala.
A comida principal é o trigo mouro, pero pode engadir algúns outros produtos. Cada día é necesario consumir ata douscentos cincuenta e trigo de trigo. Debe prepararse pola noite: 250 gramos de trigo seco -müsli están vertidos con auga cocida, pechados cunha tapa e deixados durante a noite. O líquido debe estar dous dedos por encima do nivel de Buckweiz na tixola. Pode substituír a auga por kefir. Non se engaden sal, especias e outras especias á gachas.
Durante o día, o trigo abarno é comido pola noite. As bebidas están permitidas: auga mineral e té verde sen azucre. Escribe que o último truco debería durar catro horas antes de ir para a cama. Se tivo fame despois de comer toda a gachas, pode beber un vaso de kefir desnatado ou comer unha mazá verde dura.
Dieta kefir
Segundo unha dieta kefir, unha persoa non só perde peso en 10 kg por semana, senón que tamén permite que unha zona máis saudable se saiba máis sa. Ao final da dieta, a inmunidade mellora, o poder do intestino do estómago aumenta, o colesterol diminúe e as toxinas son excretadas.
O volume diario do kefir de bebida debe ser un litro e medio. Esta banda está dividida cinco veces. Ademais do kefir, deben usarse alimentos adicionais todos os días que se aproben para unha dieta.
Un menú con produtos adicionais permitidos para unha dieta kefir:
- O primeiro día é cinco patacas de tamaño medio que se cociñan cun recipiente.
- O segundo día é cen gramos de peito de polo cocido sen sal sen pel.
- O terceiro día é cen gramos de carne cocida.
- O cuarto día é cociñado cen gramos ou cociñado por algúns peixes brancos.
- Quinto día: verduras frescas e froitas en volume de ata 1 kg.
- O sexto e sétimo día: auga potable en cantidades ilimitadas.
Como podes perder 10 quilogramos por semana sen dietas?
Para non esgotarse con dietas, pero aínda así perdes o peso rapidamente, debes visitar exercicios físicos, unha dieta equilibrada ou a sauna.
Baño ou sauna
Para unha visita a un baño ou a unha sauna, unha persoa perde dous quilogramos. Un salto de peso tan forte prodúcese debido á perda de organismos líquidos así como ás toxinas e a graxa. Para a máxima eficiencia ao perder peso debería ir alí nun estómago baleiro. Será útil o uso de pelado de sal mariño e mel. Entre os enfoques do baño de vapor en poucos minutos. Para a perda de peso, non debes nadar na piscina despois do baño de vapor e tomar unha ducha fría.
Despois de visitar un baño ou unha sauna, recoméndase non comer as dúas primeiras horas. Por suposto, unha cunca de delicioso té verde non está prohibido sen azucre.
Dieta equilibrada
Perder peso cunha dieta equilibrada é moi sinxelo. O principal é cumprir as regras.
O sistema de alimentación equilibrada baséase nas seguintes regras:
- A comida comida ao día debe dividirse nas seguintes proporcións da primeira comida do 25%, a segunda comida-50%, a terceira comida-25%.
- Tamén se debe calcular a relación de carbohidratos, proteínas e graxas. O cincuenta por cento da dieta debería consistir en hidratos de carbono, un quince por cento de proteínas e vinte e cinco graxa. Esta relación proporciona a unha persoa a perda de peso rápida desexada en 10 kg. Cómpre ter en conta que as proteínas de orixe animal, principalmente de aceites vexetais e o cinco por cento dos hidratos de carbono, deberían estar presentes en forma de fibra.
- Por cada quilogramo do seu propio peso, é necesario beber 30 mililitros de auga potable limpa. Non se teñen en conta té, caldo, sopas, zumes, etc. porque non son auga, senón que se fan líquidos.
- É necesario calcular o volume de calorías. Para perder peso en 10 kg por semana, non tes que usar máis de 1.400 calorías ao día.
Exercicio
Dado que o programa ideal de actividade física é individual para cada individuo, a mellor solución é participar co adestrador no ximnasio e as clases persoais. Pero non todos teñen a oportunidade de facelo. Polo tanto, podes levar 10 kg á semana na casa con exercicios físicos. Non obstante, unha persoa necesita disciplina estrita, resistencia e gran forza de vontade.
Para perder peso rapidamente, tes que seleccionar os exercicios correctos.
As características de que os exercicios físicos deberían ter unha perda de 10 kg por semana:
- Contribución á aceleración do metabolismo. Debería ser exercicios de carga. O adestramento debería consistir en exercicios de forza ou a metade deles.
- Unha persoa debería divertirse da formación e non percibir como un castigo.
- En media, deben queimarse trescentas calorías nunha lección de exercicios físicos.
- Aumenta a carga co paso do tempo. Isto significa que en canto é fácil aumentar o peso - debe aumentar. Ao correr, pode acelerar ou aumentar a distancia. Todo aumento de peso ou intensidade debe producirse individualmente en sensacións. A última vez que aumentaches a distancia que corre e te sentes mal hoxe, non tes que torturar esta vez e esgotarte.
Como podes perder peso pola auga por auga durante unha semana?
O xeito máis sinxelo de perder 10 kg por semana na casa, xa que non se necesitan restricións duras e moitas regras. Os nutricionistas chaman a perda de peso coa auga: unha dieta preguiceira.
A dieta preguiceira consiste nunha gran cantidade de auga antes de cada comida e, sobre todo, inmediatamente despois do sono.
Inmediatamente despois de que unha persoa espertase, ten que beber un vaso de auga potable pura cunha fiestra de limón. Se tes problemas co traballo do tracto do intestino do estómago, debería excluírse o limón. Despois, durante o día, quince minutos antes de cada comida, tes que beber un vaso de auga. A auga enche o estómago e, polo tanto, unha persoa come menos comida.
É mellor mercar auga na tenda: bebida mineral ou de carbono. Está permitido para o consumo de auga da billa, pero debe ser guiado polo filtro antes do uso. O volume de auga borracho ao día non debe superar os tres litros. Podes observar unha dieta perezosa dentro dun mes, pero os resultados son visibles nunha semana.
Perder peso dun adolescente sen danos no corpo
Non se recomenda a perda de peso rápida con dietas ou días de descarga para os mozos, de xeito que non perdan 10 kg nunha semana.
Perder peso debe ser liso sen a dieta adecuada e equilibrada saltando ao corpo cunha inxestión adecuada de vitaminas. Coa dieta correcta, moito depende do cumprimento do réxime e da calidade do produto. Os produtos deben ser naturais sen diferentes aditivos químicos. E a comida debería ser un certo tempo todos os días.
Unha excelente axuda para perder peso fará deportes. A actividade física é principalmente queimada por exceso de graxa e elimínanse o exceso de quilogramos.
A primeira comida: o almorzo nunca se debe renunciar. Estas son estas calorías que se conservaron pola mañá que dan enerxía todo o día. Nunha cea recoméndase comer pratos líquidos: borsching, sopas, cervexa e así por diante. Non lles permiten consumir exceso de calorías, xa que os pratos líquidos están mellor saturados e enchen o estómago.
Toda a dieta debe estar baseada en alimentos proteicos. É a proteína que é un material de construción para un organismo novo en desenvolvemento. É mellor minimizar o procesamento térmico de produtos. Está permitido: guisar, aparcar, vaporizar, cocer. O máximo é necesario para excluír especias, sal, especias afiadas e comidas enlatadas. As froitas ou as noces secas son perfectas para substituír os doces. Ademais, as bebidas e os zumes carbonatados da tenda están excluídos da dieta. O zume preparado na casa pode usar.